如何从饮食上保持健康_大学生如何通过饮食保持健康
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我们常说二十来岁正值人生的黄金时段这个时候应该是身强体壮、朝气蓬勃的时期。而处于这一年龄段的大学生应该是最健康的人群。可是大学生的身体健康问题是一个全社会的问题也是家长都很担心和关心的问题大学生的生活质量如何必将对社会有深远的影响因为大学生是祖国的未来肩负着建设国家的重任。
01“熬夜已成为一种习惯” 大学晚上没有统一的就寝时间大部分同学早晨不用出操课程时间较短有大部分空闲时间加上网络时间导致很多同学睡得很晚大部分同学上课感到疲惫记忆力有所减退这明显就是熬夜影响了健康。
02不规律的饮食习惯 由于熬夜不能早起又要赶着去上课很多同学就索性早餐午饭一块吃久而久之已成为一种生活习惯。殊不知早晨7点-9点正是小肠需要营养的时间。长此以往会给身体造成一定危害。而且许多同学对待三餐就是饿了就吃没有到点吃饭的概念。
03缺乏体育锻炼 对于身体锻炼很多同学不以为然要么就是学习忙没时间要么就是宅在宿舍打游戏。长期的缺乏锻炼导致在校大学生的身体免疫力下降容易疲劳抵抗力差容易感冒或得一些常见的小病更重要的是可能会导致有暴力倾向也能为体育锻炼是在自己无意识时最能宣泄身体情绪的方法缺少锻炼也缺少了很多正常的情绪宣泄容易发脾气。
04对健康营养基础知识缺乏了解 随着生活水平的提高和生活方式的变化人们对饮食的要求不再仅停留于对量得方面更多的是关注它的健康方面。很多人对了健康恪守着关于饮食的种种箴言。但是那些被人们一直以来深信不疑的饮食箴言其实很多是错误的。
05食物多样谷类为主粗细搭配 谷类食物是中国传统膳食的主体是人体能量的主要来源。人们应保持每天适量的饮奶300ml 谷类250g-400g 蔬菜300g-500g水果200g-400g30g-50g大豆或相当量的豆制品
06多吃蔬菜水果和薯类 新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康保持肠道正常功能提高免疫力降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐我们每天吃蔬菜300g-500g水果200g-400g并注意增加薯类的摄入
07每天吃奶类、大豆或其制品 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外含钙量较高且利用率也很高是膳食钙质的极好来源。建议每人每天平均饮奶300ml. 建议每人每天摄入30g-50g大豆或相当量的豆制品。
08常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源是平衡膳食的重要组成部分。动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇摄入过多可能增加患心血管病的危险性。
09减少烹调油用量吃清淡少盐膳食 脂肪是人体能量的重要来源之一并可提供必需脂肪酸有利于脂溶性维生素的消化吸收但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯即膳食不要太油腻不要太咸不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。
10食不过量天天运动保持健康体重 进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素食物提供人体能量运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来增加体重造成超重或肥胖相反若食量不足可由于能量不足引起体重过低或消瘦。我们应改变久坐少动的不良生活方式养成天天运动的习惯坚持每天多做一些消耗能量。
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